Warsztat: Stanie na rękach – siła, świadomość i kontrola
Ten warsztat to praktyczne wprowadzenie do stania na rękach, oparte nie tylko na balansie, ale przede wszystkim na świadomej pracy z ciałem. Zamiast szukać przypadkowej równowagi, uczymy się budować pozycję krok po kroku — poprzez siłę, stabilność i zrozumienie mechaniki ruchu.
Podczas warsztatu:
- Przyjrzymy się strukturze handstandu — krok po kroku zobaczysz, jak poszczególne części ciała współpracują, aby stworzyć stabilną i świadomą pozycję.
- Przejdziemy przez całe ciało, wzmacniając je etapami – szczególną uwagę poświęcimy nadgarstkom, barkom oraz kompresji. Wzmocnimy również nogi i core, które są kluczowe dla stabilnego stania na rękach.
- Poznasz różne metody wejścia do handstandu – m. in. tuck, press, one leg oraz ich modyfikacje. Dzięki temu dowiesz się, która droga jest najbardziej odpowiednia dla Ciebie na obecnym etapie praktyki.
- Popracujemy nad kontrolą balansu – nauczysz się aktywnie sterować ciałem w pozycji odwróconej, zamiast jedynie próbować „utrzymać równowagę”.
- Aktywacja mięśni głębokich — poznasz, czym są bandhy i jak wpływają na jakość stania na rękach.
- Nauczysz się bezpiecznie wychodzić z pozycji — jednej z najważniejszych umiejętności w pracy ze staniem na rękach.
Dla kogo?
Warsztat jest dla wszystkich, którzy chcą rozwijać siłę w sposób świadomy i bez presji – w swoim tempie.
Dla praktykujących jogę, nauczycieli, osób zainteresowanych ruchem oraz wszystkich, którzy lubią eksplorować możliwości swojego ciała.
Aby każdy mógł pracować na swoim poziomie, warsztat obejmuje dwa warianty ćwiczeń:
Poziom podstawowy
Dla osób początkujących lub takich, które nie czują się jeszcze pewnie w pozycjach odwróconych. Skupimy się na stabilności, wytrzymałości i świadomości ciała.
Poziom zaawansowany
Dla osób z doświadczeniem w pracy przy ścianie i utrzymywaniu ciężaru ciała na rękach. Pogłębimy technikę, doprecyzujemy ruch i rozwiniemy siłę w kontrolowany sposób.
Każdy uczestnik będzie mógł wybrać ścieżkę dopasowaną do swojego poziomu.
——————————
Część pierwsza – Przygotowanie
Zanim staniesz na rękach, musisz zbudować świadomość swojego ciała. Przejdziemy przez nie etapami — ze szczególną uwagą poświęconą nadgarstkom, barkom i kompresji. Wzmocnimy też nogi i core, bez których stabilny handstand po prostu nie istnieje.
- Aktywacja mięśni głębokich – poznasz czym są bandhy i jak bezpośrednio wpływają na jakość i lekkość stania na rękach.
- Nauczysz się bezpiecznie wychodzić z pozycji — jednej z najważniejszych, a często pomijanych umiejętności w pracy z handstandem.
Część druga — Drille i wejście do góry nogami
Czas wejść wyżej. Przyjrzymy się strukturze handstandu krok po kroku — zobaczysz, jak poszczególne części ciała współpracują, żeby stworzyć świadomą i stabilną pozycję. Drugi dzień skupi się na drillach i praktycznym wejściu do handstandu.
- Poznasz różne metody wejścia – tuck, press, one leg oraz ich modyfikacje. Zobaczysz, która droga jest na tym etapie najbardziej odpowiednia właśnie dla Ciebie.
- Popracujemy nad kontrolą balansu – zamiast „łapać równowagę”, nauczysz się aktywnie sterować ciałem w pozycji odwróconej. To zupełnie inne doświadczenie.
Co wyniesiesz z warsztatu:
- zrozumienie, czym jest balans, a czym świadoma praca z ciałem
- narzędzia i kierunek do dalszej samodzielnej praktyki
- poznasz własną technikę wejścia do stania na rękach
- wzmocnisz ciało i odkryjesz jego potencjał
- krótkie, ale bardzo efektywne ćwiczenia, które wykonywane regularnie przynoszą realny progres
Informacje organizacyjne
- Data: 17.10.2026
- Godzina: 9:30 – 14:30
- Satya Gliwice ul. Korfantego 4/5 Gliwice
- Cena: 399 zł Eary Bird (1.10) 469 zł po 1.10
- Zapisy i link do płatności Link do płatności
Dołącz i zobacz, jak świadoma praca z ciałem może zmienić Twoje podejście do ruchu — nie tylko w staniu na rękach.
O prowadzącej
Mam na imię Nikola i jestem certyfikowaną nauczycielką jogi (RYT500+).
Od ponad dekady zgłębiam praktykę, a od 2017 roku dzielę się doświadczeniem zdobytym i przepracowanym na własnym ciele.
Przez lata rozwijałam się w Londynie, gdzie uczyłam i szkoliłam się, kształtując podejście oparte na technice, uważności i świadomej pracy z ciałem.
Specjalizuję się w pozycjach balansowych, odwróconych oraz staniu na rękach, które traktuję jako narzędzie budowania siły, kontroli oraz głębokiej świadomości ciała i umysłu.
W swojej pracy łączę tradycyjną jogę z podejściem funkcjonalnym, skupiając się na oddechu, stabilności i powtarzalności.
Tworzę przemyślane zajęcia dostosowane do różnych poziomów, wspierając bezpieczny rozwój, własne tempo oraz świadomą relację z ciałem.